갑작스럽게 몸이 좋지 않아 진 경우 사람들은 건강에 대해 생각을 하게 됩니다. 건강이 인생에서 가장 중요한 것이라고 하지만 우리는 아프기 전 까지는 큰 돈을 어떻게 벌까?, 취업은 어떻게 할까? 등의 각자의 상황에 맞는 다양한 문제가 있어 건강에 소홀해 지기 쉽습니다. 건강은 당연한 것이라 생각되기에 자신이 나중에 아플 것이라고 예측하기는 힘들기 때문입니다.
사람은 대부분 건강하게 오래살고 싶어 하지만 그렇게 마음 먹는다고 모두가 그렇게 살 수 있는 것은 아닙니다. 갑작스럽게 질병이 생길 수도 있으며, 생활 속에 무슨 일이 벌어질 지 모르기 때문입니다. 반면 장수하는 분들 또한 존재합니다. 과연 그들은 질병을 어떻게 예방할 수 있었고 어떻게 오래 건강하게 지낼 수 있었는 지에 대해 알아봅시다.
장수의 비결은?
장수하신 분들에게 비결을 물어보면 그들은 특별한 것이 없다고 말하는 경우가 많습니다. 그들이 습관적으로 매일 하는 행동이기에 자신이 하는 행동이 특별하다고 느끼지 않는 경우가 많습니다. 장수하신 분들의 하루는 어떻게 이루어져 있을까요? 과연 어디에서 그들의 건강이 나오는 것일까요?
1. 꾸준한 유산소 운동
장수하신 분들을 살펴보면 많은 분들이 걷기 운동 등을 자주 한다고 답을 합니다. 그렇게 높은 강도로 진행하지 않아도 됩니다. 일주일에 3회, 30분이상 해주는 것이 좋다고 합니다. 꾸준한 유산소 운동을 통해 적절한 체중을 유지하여 각종 성인병 등의 위험을 줄이는 것이 중요하다고 합니다.
장수하신 분들을 티비에서 볼때 비만이라고 느껴진 적이 거의 없습니다. 적절한 체중 관리를 통해 생길 수 있는 뇌혈관 질환, 대사증후근 등의 생활 습관에서 발생할 수 있는 질병등의 위험성을 줄여야 합니다. 나이가 들어감에 따라 근육은 점차 쇠퇴합니다. 그렇기에 나이가 드신 분들 중에는 조금만 걸어도 힘들다, 계단 올라갈 수 없는 등의 상황을 볼 수 있습니다.
사용하지 않는 근육은 퇴화하기 때문에 인위적으로 운동을 통해서 적정 근육량을 유지해 주는 것이 좋습니다. 티비를 보다가도 간단히 앉았다 일어섰다 하는 행위를 통해서도 근육 강화에 도움을 줄 수 있으니 특별한 운동을 챙기시기 힘든 경우 일상생활에서 실천할 수 있는 근력운동을 찾아 보는 것도 좋은 방법입니다.
2. 과식하지 않기
장수하시는 많은 분들에게 공통적으로 볼 수 있는 행위는 과식하지 않는 것이라고 합니다. 이 외에도 골고루 영양소를 섭취하기 위해서 편식을 하지 않는다고 합니다. 균형잡인 식단으로 소식하는 것이 장수의 비결 중 하나라고 많이 알려져 있습니다. 과식을 하는 행위는 체내 활성산소를 증가시킬 수 있으며 이는 노화로 직결됩니다.
또한 과식으로 생길 수 있는 체중 관련 문제를 막아주며 습관으로 인해 생길 수 있는 질병의 위험성 또한 낮춰 줍니다. 하루 세끼를 영양분 골고루 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.
3. 수면은 규칙적으로
밤에 잠에 잘 드시는 분들은 모르겠지만 수면 시간은 매우 중요한 것으로 알려져 있습니다. 수면 시간 동안에는 우리 몸이 획복하는 시간이라고 합니다. 세포 회복 등의 각종 호르몬이 분비되어 사람이 잠을 드는 시간에는 꼭 수면을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
숙면을 제대로 취하지 못하면 다음날에 문제가 생길 수도 있으며 중간에 자주 깬다면 피곤함이 잘 해소되지 않아 악순환이 반복될 수 있다고 합니다. 또한 수면을 제대로 취하지 못하면 협심증 및 심근 경색의 위험성 또한 증가할 수 있다고 수면을 잘하는 것은 중요한 장수의 비결 중 하나라고 합니다.
4. 스트레스 받지 않기
많은 분들이 스트레스 받지 말라는 말을 많이 들었을 겁니다. 사회생활을 하면서 또는 일상생활 속에서 스트레스를 받지 않기란 쉽지 않습니다. 하지만 스트레스를 받았을 때 어떻게 대처할 것인가 또한 중요하다고 합니다. 사람이 성격이 다른 만큼 같은 상황에서도 받는 스트레스의 정도도 모두 천차만별이며 해결하는 방법또한 많습니다. 자신만의 스트레스 해결 방법을 찾는 것이 중요합니다.
스트레스를 받게 되면 면역력의 저하를 가져올 뿐만 아니라 체내 활성산소를 증가시켜 각종 질병을 유발할 수 있습니다. 지금하고 있는 걱정들은 대부분 현실로 일어나질 않을 걱정이라고 합니다. 걱정은 작은 것에서 부터 시작되어 점차 커지는 경우가 많기 때문에 사소한 걱정을 버리고 현실에 집중하며 살아가도록 노력해 보는 것도 중요합니다.
5. 술, 담배 하지 않기
남성분들의 수명이 평균적으로 여성보다 짧습니다. 술, 담배가 모든 이유는 아니겠지만 상당 부분을 영향을 준다고 알려져 있습니다. 몸에 해로우며 발암물질도 함유되어 있어 폐와 심장에 무리를 준다고 알려져 있습니다. 이 외에도 노화를 앞 당길 수 있으며 담배냄새를 맡는 사람에게도 악영향을 미치니 담배도 끊어야 합니다.
적당량의 알코올을 섭취하는 경우 혈액순환을 촉진하며 근육을 이완시키는 데 도움을 줄 수도 있다고 합니다. 적당량은 괜찮다고 하지만 한국의 술 문화의 경우 과음으로 이어지는 경우가 많으니 이 점 유의하는 것이 좋겠습니다.
6. 건강관리에 유념하기
나이가 들어 노화가 진행 됨에 따라 건강했을 때와는 다르게 몸에 아픈 곳이 발생할 수 있습니다. 이 때 그냥 방치하지 마시고 꾸준히 자신의 건강 상태를 전문가와 상담을 통해 어떤 방향으로 건강관리를 하는 것이 중요한 지 상의 하는 것이 중요합니다.
건강 같은 경우 초기에 한 번 망가지면 회복하기에는 힘들기 때문에 초기에 잡는 것이 중요하다고 합니다. 처음에는 망가진 정도가 약해 약 정도로 치료할 수 있지만 방치하게 되면 점차 그 증세는 심해지며 고치는 데 수술까지 필요한 경우가 있으니 자신의 몸은 누구도 챙겨줄 수 없으니 적극적으로 자신의 몸 상태를 유지하려는 것이 중요합니다.